Vous lisez ces lignes alors que vous êtes probablement assis ou assise... Mais depuis combien de temps ? Saviez-vous qu’il est important de bouger régulièrement, tout au long de votre journée ? Pour votre corps, comme pour votre esprit : Bouger, bouger, c'est la clé !
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé, sans autre activité physique, au cours d’une journée (hors temps de sommeil).
Selon l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps), elle touche 7 français sur 10 ! Et c’est aussi votre cas si :
- vous cumulez au cours de votre journée (au travail, dans les transports, à votre domicile) plus de 7h de temps assise ou assis..
- ces périodes de sédentarité se prolongent plusieurs heures de suite sans interruption.
Comment lutter contre la sédentarité ?
Au travail, ne restez pas assise ou assis plusieurs heures d’affilée
Il existe de nombreuses bonnes pratiques accessibles et faciles à intégrer à votre routine. Elles vous permettront, au bureau comme en télétravail, de réduire et rompre votre sédentarité, même si vous travaillez sur écran ! Par exemple :
- Faire une pause active d’une minute toutes les heures (voir plus bas les tutos du Suaps) ;
- Sortir s'aérer quelques minutes ;
- Alterner les tâches en posture assise et debout ;
- Passer ses appels téléphoniques debout ou en marchant ;
- Emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
- Se déplacer pour échanger avec un collègue plutôt que par courriel ;
- Utiliser une imprimante éloignée de son bureau ;
- Opter pour un mobilier actif (siège ballon, bureau debout-assis, etc.) ;
- Faire une marche après sa pause déjeuner ;
- Se rendre à ses réunions sur le campus à pied ou à vélo ;
- Boire beaucoup d’eau.
Bouger, c’est bon pour votre santé et votre esprit :
Faites au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour
L’OMS recommande de pratiquer au minimum, chaque semaine : 2h30 d’activité physique modérée (30 minutes/jour 5j/7) ou 3x25 minutes d’activité intense.
- À l’UBO, le Suaps (service universitaire des Activités physiques et sportives) et l’association Csub (Club sportif de l’université de Brest) offrent aux personnels un large panel d’activités physiques et sportives, pour tous les niveaux et tous les goûts !
- Sur la chaîne Youtube de l’université, le Suaps vous propose une série de vidéos de renforcement musculaire, pilates, etc.
Contre la sédentarité, l’UBOuge !
Consciente du rôle qu’elle a à jouer en sa qualité d’employeur dans cette problématique de santé publique, l’UBO a récemment répondu à l’appel à projet « Activités physiques et sportives en milieu professionnel » du fonds interministériel pour l'amélioration des conditions de travail (FIACT). Le financement obtenu va permettre à l’université d’engager des actions contre la sédentarité, parmi lesquelles :
- Une campagne de sensibilisation par voie d’affichage,
- Une information régulière sur le sujet via le bulletin des services (lettre d’information des personnels de l’UBO),
- De l’information lors des temps forts et institutionnels de l’université (fête des personnels, accueil des nouveaux personnels, etc.),
- De l’événementiel (théâtre-forum, conférence, etc.),
- Un dispositif itinérant Karavan’UBOuge pour favoriser la pratique des activités physiques et sportives, etc.
À LIRE
Nelly Kervarec, vice-présidente Vie de campus et Qualité de vie et des conditions de travail (QVCT), et Nadège Autret, directrice du Suaps, nous en disent plus sur les actions qui vont être déployées. Lire l'interview croisée.
Les tutos du Suaps
Vous êtes prête ou prêt à adopter la pause active ? Étirements ou exercices plus dynamiques : le Suaps vous propose une série de gestes simples à appliquer régulièrement au bureau ou chez vous en télétravail, selon vos envies, besoins et capacités.
Les petits conseils en plus
- Pensez à bien respirer. Cela contribue à libérer les tensions physiques et mentales.
- Enchaînez vos exercices préférés sur 2-3 minutes toutes les 1h30 maximum.
- Pour ne pas oublier : mettez une alarme ou faites-le à des moments ritualisés (début de journée, avant le repas, etc.).
- Et pourquoi pas, pour vous motiver : faites-le à plusieurs collègues, en musique, etc.
Merci à Cathy Guivarch, enseignante au Suaps, pour ces conseils et ces tutos !
Tenez la position 2 respirations.
Réitérez avec la jambe opposée.
5 fois.
5 fois de chaque côté.
15 secondes
15 secondes
